کتاب راهکارهای ترک سیگار که توسط دکتر نصیر دهقان نوشته شده است.که دارای بیست و هفت صفحه می باشد.نویسنده این کتاب ادعا می‌کند که هر کس این کتاب را بخواند و به دستورات آن عمل کند به راحتی خواهد توانست سیگار را ترک کند.در این اثر آمده است که لازم نیست سیگار را ترک کنید.تصمیم جدی با خویش بگیرید که آن را کمتر مصرف کنید.نصفی از اشخاصی که سیگاری هستند و به کشیدن آن ادامه داده اند در آخر و عاقبت به موجب گرفتن و مبتلا شدن به یکی از بیماری‌های وابسته به سیگار از دنیا می روند. سیگار و تنباکوی قرار داشته داخل آن از مهمترین عوامل ایجاد کردن بیماری های قلبی عروقی و آمفیزم که بزرگ شدن ریه‌ها به موجب اثر هوا و سایر بیماری‌های تنفسی می باشد.به این موجب با نکشیدن سیگار از رخ دادن مرگ و مریضیهای بسیار گوناگون می شود جلوگیری نمود.

 لیست مناسب جهت اقدانات لازم پیش از ترک کامل سیگار :

– آب زیادی بنوشید تا نیکوتین را از سیستم بدن خود دور سازید .
– با رفتن به مکانهایی که سیگار کشیدن ممنوع است، تحمل خود را بالا ببرید.
– کشیدن سیگار را در منزل یا اداره به مکانی مشخص محدود کنید.
– سیگار پس از غذا را ترک کنید.
– میزان مصرف کافئین را کاهش دهید.
– درمحل زندگی یا کار خود جانشینهایی در مقابله با سیگار قرار دهید.
– به طور مثال تنقلاتی نظیر آجیل، آب نبات و … در اختیار داشته باشید.
– تعداد سیگارهای خود را در روز کاهش دهید.
– تنها نیمی از سیگار خود را بکشید.
– کشیدن اولین سیگار خود را یک ساعت به تاخیر بیندازید.
– زیر سیگاری خود را تمیز نکنید.
– نحوه سیگار کشیدن خود را تغییر دهید.
– به تنهایی سیگار بکشید.
– سیگار کشیدن را برای خود نامطبوع کنید.
– دقیقا بدانید که هر روز چند نخ سیگار می کشید ، دانستن تعداد سیگارهای که شما دود کرده اید از نظر روانی می تواند برای میل به کشیدن سیگارهای بیشتر بسیار بازدارنده باشد .
– برای ترک یا کم کردن مصرف سیگار از سیگارهای پرهیز کنید که نیاز چندانی در کشیدن آنها احساس نمی کنید . این امر پذیرش سیگار نکشیدن در شما تقویت می کند .
– هیچ وقت سیگار را در دسترس قرار ندهید و هرگز یک پاکت سیگار نخرید .
– هر روز فاصله میان مصرف را زیادتر کنید تا پس از گذشت چند هفته به نتیجه برسید.